Zdrowie bez zakazów, straszenia i naukowego bełkotu
Praktyczne poradniki PDF dla zabieganych dorosłych. Konkretne plany, jadłospisy z listami zakupów i narzędzia do wydrukowania – oparte na badaniach, napisane po ludzku i z humorem.
Autor: Radek Podruczny, trener personalny i specjalista ds. żywienia- Każdy poradnik 49 zł
- + 3 ebooki gratis
- Plik od razu na maila
- Darmowa próbka każdego poradnika
- 14 dni gwarancji zwrotu
3 bonusy
- Trener z 14-letnim doświadczeniem
- Oparte na badaniach naukowych
- Pliki od razu na e-mail
- BLIK, przelew lub karta
- 14 dni gwarancji zwrotu
Który problem jest Twój?
Wybierz zdanie, które brzmi najbardziej jak Ty. Przeniesiemy Cię na stronę poradnika, który na nie odpowiada.
Byłam na każdej diecie. Chudłam i wracałam.Jedz normalnie, chudnij skutecznie →
Wieczorem kuchnia wygrywa ze mną.Podjadanie pod kontrolą →
Nie mam czasu gotować.Zdrowa dieta dla zabieganych →
Po 40-tce wszystko się zmieniło. Brzuch, sen, hormony.Kobieta w formie po 40-tce →
Brzuch rośnie, plecy bolą, kondycji brak.Facet w formie po 40-tce →
Jedz normalnie, chudnij skutecznie
Bez zakazanych produktów i bez diety cud. Deficyt kaloryczny wyjaśniony tak, że zrozumie go każdy humanista, i zasada 80/20, dzięki której pizza w piątek nie oznacza „porażki”.
Dla Ciebie, jeśli:
- masz za sobą kilka diet i efekt jo-jo,
- gubisz się w sprzecznych radach z internetu,
- chcesz chudnąć, jedząc normalne jedzenie z rodziną,
- nie chcesz liczyć wszystkiego do końca życia.
W środku:
- deficyt kaloryczny i 80/20 bez matematycznej paniki
- model talerza, po którym nie „zjesz lodówki”
- jak przetrwać wesela, święta i weekendy
- dlaczego waga „kłamie” i jak ją czytać
- 7-dniowy jadłospis, przepisy, lista zakupów, zamienniki i tracker
Podjadanie pod kontrolą
Nie jesteś łakomczuchem. Jesteś człowiekiem, którego mózg kocha nagrody. Ten poradnik pokazuje, skąd bierze się podjadanie i jak je ograniczyć bez silnej woli i zakazów.
Dla Ciebie, jeśli:
- wieczorem „coś Cię ciągnie” do szafki,
- jesz ze stresu, nudy albo zmęczenia,
- w pracy zawsze jest ciasto, a w domu resztki po dzieciach,
- po jednej „wpadce” odpuszczasz cały dzień.
W środku:
- jak odróżnić głód od ochoty
- techniki z terapii poznawczo-behawioralnej i psychodietetyki
- plan na „wieczornego potwora”
- sycące przekąski, które naprawdę działają
- 9 narzędzi: dziennik podjadania, skala głodu, plany „jeśli… to…”, wyzwanie 14 dni
Zdrowa dieta dla zabieganych
Dla każdego, kto mówi „nie mam czasu gotować”. Dwie godziny w niedzielę i masz jedzenie na cały tydzień, a w tygodniu obiad gotowy szybciej niż dostawa.
Dla Ciebie, jeśli:
- jesz „co popadnie” i często zamawiasz jedzenie,
- wracasz późno i nie masz siły myśleć o obiedzie,
- chcesz jeść zdrowo bez stania godzinami w kuchni,
- mieszkasz sam lub sama i nie chcesz wyrzucać jedzenia.
W środku:
- meal prep krok po kroku: gotuj raz, jedz trzy razy
- 25 przepisów na maksymalnie 15 minut z wartościami odżywczymi
- 4 plany tygodniowe z planem niedzieli i listami zakupów na 1 osobę
- spiżarnia startowa i tabela przechowywania
- aplikacje AI liczące kalorie ze zdjęcia: kiedy pomagają, a kiedy nie
Kobieta w formie po 40-tce
Trening i jedzenie dopasowane do perimenopauzy i menopauzy, bez strachu przed ciężarami. Z planem dla zupełnie początkujących, bo nigdy nie jest za późno na pierwszy przysiad.
Dla Ciebie, jeśli:
- jesz jak dawniej, a brzuch rośnie,
- gorzej śpisz, a cykl robi niespodzianki,
- chcesz zadbać o kości i mięśnie, zanim pojawią się problemy,
- nigdy nie ćwiczyłaś albo boisz się siłowni.
W środku:
- perimenopauza, metabolizm, kości i dno miednicy bez mitów
- plan „Start od zera” na 8 tygodni dla początkujących
- plan na 12 tygodni w 3 wersjach: siłownia, dom z hantlami, bez sprzętu
- 22 ćwiczenia, rutyna mobilności i równowagi, dziennik cyklu i objawów
- jadłospis z listą zakupów, checklista badań i tracker
Facet w formie po 40-tce
To nie wiek. To dziesięć lat siedzenia. Poradnik o metabolizmie, testosteronie, stawach i budowaniu siły bez kontuzji, z planem treningowym, który zmieści się w tygodniu pracy.
Dla Ciebie, jeśli:
- po schodach brakuje Ci tchu, a pas jest coraz ciaśniejszy,
- bolą Cię plecy albo kolana,
- chcesz wrócić do formy, ale bez urazów jak za młodu,
- nie wiesz, które suplementy działają, a które są ściemą.
W środku:
- metabolizm, mięśnie i testosteron w praktyce
- test formy i 20 ćwiczeń z opisami
- plan na 12 tygodni w 3 wersjach: siłownia, dom, bez sprzętu
- mobilność w 10 minut dziennie
- jadłospis 2200–2400 kcal z listą zakupów, checklista badań i tracker
Trzy ebooki o tym, co blokuje efekty
Najlepszy plan przegrywa z brakiem snu, stresem, weselem kuzynki i zniechęceniem w drugim tygodniu. Dlatego do każdego poradnika dostajesz trzy krótkie ebooki, które zajmują się właśnie tymi tematami.
Motywacja się kończy, nawyki zostają
Jak budować nawyki i nie rzucać wszystkiego po dwóch tygodniach. Dlaczego 21 dni to mit, plan „jeśli… to…” i tracker na 66 dni.
PDF · 38 stron · 8 narzędzi
Dieta na mieście
Restauracje, fast food, stacja benzynowa, hotel, wesele i Wigilia u mamy. Co zamawiać, jak przetrwać bufet i jak wrócić do normalności bez wyrzutów sumienia.
PDF · 37 stron · 7 narzędzi
Sen, stres i waga
Czynniki, które po cichu blokują efekty: niewyspanie, stres, ukryte kalorie, ruch poza treningiem i waga, która „kłamie”. Z planem na 4 tygodnie.
PDF · 38 stron · 9 narzędziJak to działa
Wybierasz poradnik
Na jego stronie sprawdzasz, co jest w środku, i klikasz „Kupuję”.
Płacisz
BLIK, szybki przelew lub kartą. Fakturę możesz dostać automatycznie.
Dostajesz pliki
Poradnik i 3 bonusy trafiają od razu na Twojego maila i do panelu klienta.
Działasz
Czytasz na telefonie, tablecie lub komputerze. Narzędzia możesz wydrukować.
Prosto. Normalnie. Na zawsze.
Zdrowie po ludzku to seria praktycznych poradników o jedzeniu, ruchu i dobrym samopoczuciu, napisanych dla ludzi, którzy mają pracę, dzieci, kredyt i 24 godziny w dobie.
Prosto
Jeśli czegoś nie da się wytłumaczyć po ludzku, to nie jest Ci potrzebne. Bez żargonu i bez stu zasad naraz.
Normalnie
Zdrowe nawyki mają pasować do Twojego życia, a nie odwrotnie. Bez zakazanych produktów i bez głodówek.
Na zawsze
Liczą się zmiany, które zostają, a nie efekty na miesiąc. Dlatego w każdym poradniku jest plan na gorsze dni.
Najczęstsze pytania
Czy mogę zobaczyć poradnik przed zakupem?
Tak. Przy każdym poradniku jest link „Pobierz bezpłatną próbkę”: kilkanaście procent poradnika, czyli okładka, spis treści, wstęp, fragment rozdziału i przykładowe narzędzia. Bez zapisywania się na newsletter.
W jakiej formie dostanę poradnik?
W formie plików PDF: poradnik i trzy ebooki w prezencie. Otworzysz je na telefonie, tablecie, czytniku z obsługą PDF i komputerze. Narzędzia, plany i listy zakupów możesz wydrukować.
Kiedy otrzymam pliki?
Zaraz po zaksięgowaniu płatności. Link do pobrania przyjdzie na podany adres e-mail, a pliki będą też dostępne w panelu klienta.
Jak mogę zapłacić?
BLIK-iem, szybkim przelewem lub kartą płatniczą. Płatności obsługuje zewnętrzny, bezpieczny operator.
Czy mogę dostać fakturę?
Tak. Podaj dane do faktury w formularzu zamówienia, a faktura przyjdzie na Twój adres e-mail.
Czy poradniki są dla osób początkujących?
Tak. Wszystkie są pisane prostym językiem. W poradnikach „po 40-tce” każde ćwiczenie ma wersję łatwiejszą, a w poradniku dla kobiet jest osobny plan „Start od zera”.
Kupię dwa poradniki. Czy dostanę bonusy dwa razy?
Bonusy są te same przy każdym poradniku, więc przy kolejnym zakupie nie dostaniesz nowych bonusów, tylko kolejny poradnik główny.
Czy poradnik zastąpi wizytę u lekarza lub dietetyka?
Nie. Poradniki mają charakter edukacyjny. Jeśli chorujesz przewlekle, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub masz za sobą zaburzenia odżywiania, skonsultuj zmiany ze specjalistą. W każdym poradniku jest lista sytuacji, w których warto to zrobić.
A jeśli poradnik nie spełni moich oczekiwań?
Masz 14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy. Jeśli uznasz, że poradnik nie jest dla Ciebie, napisz na kontakt@zdrowiepoludzku.pl, a zwrócę Ci pieniądze, bez tłumaczenia się.