Wieczorem kuchnia wygrywa? To nie brak silnej woli.
Nie jesteś łakomczuchem. Jesteś człowiekiem, którego mózg kocha nagrody. „Podjadanie pod kontrolą” wyjaśnia, skąd bierze się podjadanie, i daje konkretne narzędzia z psychodietetyki, żeby je ograniczyć – bez zakazów i bez walki z samym sobą.
Autor: Radek Podruczny, trener personalny i specjalista ds. żywienia- Techniki z psychodietetyki
- Plan na wieczory
- Wyzwanie 14 dni
gratis
- Trener z 14-letnim doświadczeniem
- Oparte na badaniach naukowych
- Pliki od razu na e-mail
- BLIK, przelew lub karta
- 14 dni gwarancji zwrotu
Jeśli rozpoznajesz siebie, ten poradnik jest dla Ciebie
W dzień jesteś grzeczny lub grzeczna, a po 20:00 szafka ze słodyczami woła.
Po trudnym dniu ręka sama sięga po coś do chrupania.
Jedzenie pojawia się „przy okazji”, choć wcale nie jesteś głodny lub głodna.
Urodziny, cukierki w recepcji, resztki po dzieciach – i nie potrafisz odmówić.
Po jednym ciastku myślisz „trudno, już po diecie” i jesz dalej.
Po podjadaniu czujesz złość na siebie i obiecujesz, że „od jutra”.
Moja ulubiona technika to trzy sekundy pauzy, zanim sięgniesz po jedzenie. Brzmi banalnie, a wielu moim podopiecznym zmieniła wieczory. W poradniku znajdziesz ją i inne proste narzędzia, które działają bez silnej woli.
Podjadanie to nawyk, a nie wada charakteru.
Mózg kocha nagrody
Słodkie i chrupiące jedzenie daje szybką ulgę. Mózg zapamiętuje to połączenie i powtarza je na autopilocie.
Głód czy ochota?
Wiele osób podjada nie z głodu, tylko z nudy, nawyku, stresu albo dlatego, że jedzenie „po prostu jest”.
Otoczenie wygrywa
Gdy słodycze leżą na widoku, a obiad był za mały, silna wola przegrywa. Zmiana otoczenia działa lepiej niż zaciskanie zębów.
Co zmieni się po lekturze
- Poznasz swój typ podjadania – test pokaże, czy podjadasz z głodu, nudy, emocji, nawyku czy „bo jest”.
- Odróżnisz głód od ochoty – skala głodu od 1 do 10 to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi.
- Oswoisz wieczornego potwora – plan anty-wieczór, który zamyka kuchnię bez walki.
- Przeczekasz zachciankę – techniki z terapii poznawczo-behawioralnej, dzięki którym ochota przychodzi… i odchodzi.
- Poradzisz sobie w pracy i z dziećmi – jak odmówić ciasta, nikogo nie urażając, i co z resztkami.
- Nauczysz się wracać po wpadce – bo wpadka to nie nawrót – i nie powód, żeby rzucić wszystko.
11 rozdziałów i 9 narzędzi do wydrukowania
Część I · Zrozum
- Detektyw w kuchni
- Głód czy ochota?
- Mózg kocha nagrody
Część II · Działaj
- Najedz się, zanim zacznie się podjadanie
- Lodówka nie jest Twoim wrogiem, ale szafka ze słodyczami już tak
- Wieczorny potwór
- Zachcianka przychodzi i… odchodzi
Część III · Wytrwaj
- Praca, dzieci i ciasto w biurze
- Stres, smutek i nuda
- Zdrowe przekąski, które naprawdę sycą
- Wpadka to nie nawrót
Skrzynka z narzędziami
Tak wyglądają strony poradnika
Pięć typów podjadania – który jest Twój?
| Typ | Jak to wygląda | Co tak naprawdę się dzieje |
|---|---|---|
| Z głodu | Burczy w brzuchu, zjadłbyś cokolwiek | Za mało jedzenia, za mało białka lub za długie przerwy |
| Z nudów | Chodzisz do kuchni „na przerwę” | Mózg szuka bodźca – jedzenie jest najłatwiejszą rozrywką |
| Ze stresu i emocji | Po trudnej rozmowie, w zmęczeniu, smutku | Jedzenie działa jak szybki plaster na nieprzyjemne uczucia |
| Z nawyku | Zawsze coś do kawy, do serialu, po obiedzie | Mózg połączył sytuację z jedzeniem i robi to na autopilocie |
| „Bo jest” | Ciastka na biurku, resztki po dzieciach | Jedzenie jest w zasięgu wzroku i ręki – i to wystarczy |
Większość osób ma jeden lub dwa dominujące typy. Każdy wymaga innej strategii – i wszystkie znajdziesz w poradniku.
Przeczytaj bezpłatną próbkę
10 stron: spis treści, wstęp, cały rozdział „Głód czy ochota?”, skala głodu i plan anty-wieczór. Sprawdź, czy ten styl jest dla Ciebie.
Trzy ebooki, które pomogą Ci wytrwać
Motywacja się kończy, nawyki zostają
Nawyki to klucz do podjadania. Jak budować nowe i nie rzucać wszystkiego po dwóch tygodniach.
38 stron
Sen, stres i waga
Niewyspanie i stres nakręcają podjadanie – jak to przerwać.
38 stron
Dieta na mieście
Imprezy, święta i jedzenie na mieście – bez obżarstwa i bez wyrzutów sumienia.
37 stronPodjadanie pod kontrolą + 3 ebooki
- Poradnik „Podjadanie pod kontrolą” – 57 stron, 11 rozdziałów, 9 narzędzi
- Motywacja się kończy, nawyki zostają – 38 stron
- Sen, stres i waga – 38 stron
- Dieta na mieście – 37 stron
Razem ok. 170 stron w PDF. Pliki dostajesz od razu po zakupie na e-mail. Płatność BLIK-iem, szybkim przelewem lub kartą.
14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Jeśli w ciągu 14 dni od zakupu uznasz, że poradnik nie jest dla Ciebie, napisz na kontakt@zdrowiepoludzku.pl. Zwrócę Ci pieniądze, bez tłumaczenia się. Ryzyko jest po mojej stronie.
Ten poradnik jest dla Ciebie, jeśli:
- podjadasz wieczorami, przy serialu, w pracy lub ze stresu,
- próbowałeś lub próbowałaś „silnej woli” i zakazów – bez efektu,
- chcesz zrozumieć, dlaczego to robisz, i mieć konkretny plan,
- wolisz małe kroki od rewolucji.
To nie jest poradnik dla Ciebie, jeśli:
- regularnie tracisz kontrolę nad jedzeniem, jesz w ukryciu bardzo duże ilości albo stosujesz głodówki lub wymioty – to nie kwestia silnej woli, zasługujesz na wsparcie specjalisty,
- szukasz gotowej diety odchudzającej – wtedy lepszy będzie poradnik „Jedz normalnie, chudnij skutecznie”.
Rzetelne źródła, napisane po ludzku
Techniki w poradniku opierają się na badaniach z zakresu psychologii jedzenia, psychodietetyki i terapii poznawczo-behawioralnej, m.in. nad planami „jeśli… to…”, uważnym jedzeniem i wpływem otoczenia na wybory żywieniowe. Pełna lista źródeł jest na końcu poradnika.
Pytania o ten poradnik
Czy to jest terapia?
Nie. Poradnik korzysta z technik stosowanych w psychodietetyce i terapii poznawczo-behawioralnej, ale nie zastępuje pracy ze specjalistą.
Czy muszę rezygnować ze słodyczy?
Nie. Chodzi o to, żeby jeść je świadomie i wtedy, kiedy naprawdę chcesz – a nie na autopilocie.
Czy to pomoże schudnąć?
Ograniczenie podjadania często wyraźnie zmniejsza ilość zjadanych kalorii. Poradnik nie jest jednak dietą odchudzającą – to narzędzia do zmiany nawyków.
Ile czasu to zajmuje?
Każdy rozdział kończy się krótkim zadaniem „Zrób to dziś”. Wyzwanie 14 dni to jedno małe zadanie dziennie.
Podjadam głównie ze stresu. Czy to dla mnie?
Tak – rozdział 9 jest w całości o stresie, smutku i nudzie, a w narzędziach znajdziesz dziennik myśli i listę 30 rzeczy do zrobienia zamiast jedzenia.
Jak mogę zapłacić? Czy dostanę fakturę?
Możesz zapłacić BLIK-iem, szybkim przelewem lub kartą. Płatności obsługuje zewnętrzny, bezpieczny operator. Fakturę dostaniesz automatycznie na e-mail – wystarczy podać dane w formularzu zamówienia.
A jeśli poradnik nie spełni moich oczekiwań?
Masz 14 dni gwarancji zwrotu pieniędzy. Napisz na kontakt@zdrowiepoludzku.pl, a zwrócę Ci pieniądze, bez tłumaczenia się.
Jak dostanę poradnik?
Zaraz po płatności otrzymasz e-mail z linkiem do pobrania poradnika i trzech bonusów w PDF. Pliki będą też dostępne w panelu klienta.
Dzień bez walki z jedzeniem jest bliżej, niż myślisz
Poradnik + 3 ebooki w prezencie, od razu na Twój e-mail.